SOS Tips bij angst

Angst is bij uitstek de emotie die de voorbije 2 weken ons leven beheerst.

Zij het in meer of mindere mate zal angst ons de volgende weken verder blijven achtervolgen.

Misschien ben jij wel iemand die er weinig last van heeft.
Ik hoop oprecht dat jij er weinig of geen last van hebt en je in volle vertrouwen deze verwarrende doch transformerende periode doormaakt.

Voor alle anderen waar angst wel op de voorgrond aanwezig is, hadden mijn collega's van Heart@work, Gerlinde Cooymans en Ariane Verrijken in de live sessie van deze ochtend alvast deze nuttige en verrijkende SOS Tips. 

SOS TIP 1- Shaken

Neemt de angst het van jou over ? 

Voelt jouw lichaam gespannen aan ?

Angst en stress zetten zich vast in je lichaam en zorgen ervoor dat je volledig vast komt te zitten.

Dus sta even recht en ga met je hele lichaam maar eens goed shaken.
(shaken = bewegen, springen, schudden, schommelen... ).
Hiermee geef je jouw lichaam de kans om te deblokkeren en kan de levensenergie opnieuw vrij gaan stromen.
Tijdens het shaken ontneem je jezelf ook de mogelijkheid om verder te piekeren en komt er zo automatisch meer ruimte vrij in je hoofd.


SOS TIP 2 - Doorbreek het F...verhaal

Angst is de grootste verhalenverteller op aarde en eist in stressmomenten altijd de hoofdrol op.

Hoe ?

Vanuit het niets ontstaat een gedachte en vervolgens begint er een dialoog met jezelf. Je gaat als het ware in discussie met deze gedachte. Deze discussie wordt gevoed door eerdere gebeurtenissen in jouw leven. Data uit je verleden die jouw visie op de werkelijkheid NU mee bepalen.
Deze visie bepaalt dan op haar beurt de actie die je onderneemt.
Door bewust te worden dat de aard van jouw gedachten de "angst" voedt, kan je beslissen jouw gedachten positief te beïnvloeden en zo de andere richting uit te sturen, die van het "vertrouwen".

"Stop nu met het verleden en kijk naar de toekomst"

SOS TIP 3 - Gebruik je AAN-knopje om tot rust te komen

A - Ademhalen is cruciaal voor je levensenergie. Ga rustig zitten en breng je aandacht bewust naar je ademhaling. Leg je hand op je buik of je hart zodat je letterlijk verbinding maakt met jezelf wanneer je ademt. Adem nu een 5-tal minuten op een rustig tempo in en uit.

A - Aandacht : wat je aandacht geeft, groeit.
Ga bewust met je aandacht naar de dingen rondom jou.

N - NU : Geef aandacht aan wat NU gebeurt.

Gebruik al je zintuigen.
Wat zie je ?
Waar zit je ? Wat zie je rondom jou ? Welke kleuren merk je op ?
Wat ruik je ? Waar komt de geur vandaag ?
Wat hoor je rondom jou ?

Door in het NU te leven, geef je aandacht aan wat NU is en verlies je je niet in verhalen van gisteren en morgen.

SOS TIP 4 - Raak jezelf aan

Aanraking is een basisbehoefte die vaak op de achtergrond verdwijnt wanneer angst de kop opsteekt. De meesten onder ons gaan zich automatisch wegtrekken wanneer iemand hen via aanraking tot rust wilt brengen.
Nochtans is aanraking een hele sterke tool om tot rust te komen.

Jezelf aanraken werkt dan ook kalmerend en helend.
Wrijf langzaam en liefdevol met je ene hand over de handpalm van je andere hand.
Wissel na 2 minuten van hand. Doe dit 2 maal per dag.
Via deze beweging geef je jezelf de nodige liefde en verhoog je je oer-vertrouwen.
Het zelfhelend vermogen van je lichaam wordt geactiveerd.
(oefening uit de zelfhelende MIR-methode)

SOS TIP 5 - Bepaal een fysiek anker

Zoek voor jezelf een plekje in huis (of buiten) waar je kan gaan zitten om met jezelf aan de slag te gaan. Zorg dat je er telkens naartoe kan wanneer je in stress of angst schiet en met bovenstaande tips aan de slag wilt.
Dit heet een "fysiek anker", iets waar je kan naar teruggrijpen als houvast.
Op dit plekje kan je bijvoorbeeld ook in gesprek gaan met jezelf en op zoek gaan naar de antwoorden op de vragen die je momenteel bezighouden.

Tot slot willen we jou uitnodigen om goed zorg te dragen voor jezelf.
Sta jezelf toe te vertragen en te kijken waar JIJ NU nood aan hebt.

Wil je graag nog meer tips horen ?
Op woensdag 8/4 - 15/4 en 22/4 kan je deelnemen
aan de volgende sessies van "Een hart onder de riem".
Inschrijven doe je hier

Nadien word je ook uitgenodigd in de besloten facebookgroep waar je terecht kan met al je vragen en/of bemerkingen.

Liever persoonlijk contact ?
Contacteer onze Heart@Work coaches